網球肘（肱骨外上髁炎）是一種常見的肘部勞損性疾病，封閉針治療（局部注射皮質類固醇）是緩解疼痛和炎症的常用方法。然而，許多患者在治療後急於恢複運動，卻忽略了運動強度的合理控製，導致症狀反複甚至加重。因此，封閉針治療後如何科學、漸進地恢複運動強度，成為康複過程中的關鍵問題。
一、封閉針治療後的恢複階段
封閉針的主要作用是快速消炎鎮痛，但並不能根治網球肘。注射後，患者通常會感到疼痛明顯減輕，但這並不意味著肘部結構已完全修複。過度或過早地進行高強度活動，可能使原本脆弱的肌腱再次受損。因此，恢複過程應分為以下幾個階段：
1. **休息期（注射後1-2周）**
注射後的第一周，應以休息為主，避免任何引起肘部疼痛的活動。可以進行一些輕柔的伸展，但嚴禁負重或重複性肘部動作。
2. **輕度活動期（第2-4周）**
如果疼痛沒有反複，可以逐漸開始低強度運動，例如徒手伸展、握力練習（使用應力球）以及無負重的腕關節活動。運動時需注意，一旦出現疼痛應立即停止。
3. **逐步加強期（1個月後）**
在確認無痛感的前提下，可以逐漸增加運動負荷，例如使用輕量啞鈴（0.5-1公斤）進行腕部屈伸訓練，或者進行低強度的模擬運動（如慢速揮拍）。
4. **恢複正常運動（1.5-2個月後）**
如果在這一階段仍然沒有疼痛反應，可以嚐試逐漸回歸正常運動，但需要注意控製運動時長和強度，避免突然增加負荷。
二、如何科學控製運動強度？
1. 遵循“無痛原則”
任何康複階段的運動都應在無痛範圍內進行。如果在活動中或活動後感到肘部疼痛，說明當前強度過大，應退回上一階段或減少運動量。
2. 采用漸進式負荷
恢複運動時，應逐步增加強度，而非突然提高。例如：
- 先從低重複次數、低負重的訓練開始（如每組10次，0.5公斤啞鈴）；
- 每周逐漸增加重複次數或重量，但增幅不超過10%；
- 避免連續多天進行相同部位的高強度訓練，給身體足夠的恢複時間。
3. 重視熱身與放鬆
運動前應進行5-10分鍾的熱身，特別是針對前臂、腕部和肘部的動態拉伸。運動後則需進行靜態拉伸和冰敷（如仍有輕微不適），以防止炎症反應。
4. 注意技術動作
許多網球肘的複發與不正確的技術動作有關，尤其是在打球或健身時。建議在恢複運動初期尋求教練或康複師的指導，確保動作規範，避免肘部過度負荷。
5. 結合物理治療
封閉針治療僅能緩解症狀，根本恢複還需結合物理治療，如離心訓練、超聲療法等，這些方法能增強肌腱的耐力和彈性，降低複發風險。
三、何時應停止運動並就醫？
如果在恢複運動的過程中出現以下情況，應立即停止活動並谘詢醫生：
- 肘部疼痛持續或加劇；
- 注射部位出現紅腫、發熱或感染跡象；
- 手腕或手指出現麻木、無力等症狀。
結語
封閉針治療為網球肘患者提供了快速的疼痛緩解，但真正的康複需要一個循序漸進的過程。控製運動強度、合理增加負荷、結合科學的康複訓練，才能最大程度地避免複發，實現長期恢複。切記，耐心與謹慎是成功恢複的關鍵！
